ルートのダイエット研究ブログ

気になるダイエットを徹底研究! 元128キロの巨漢だった私が、ダイエットを失敗し続け、ダイエットをするためにはまず知識が必要なことを学びました。 ダイエットを知ることでやっと42キロの減量に成功。 ダイエット知識の大切さをみんなに知ってもらいたくて始めました。 ダイエットを始めたばかりの方から熟練者まで幅広い方のダイエットサポートサイトです!

調査

寝れば痩せるのは本当、しっかり寝よう!


どうもみなさんこんにちは。【】です。

 

ダイエッターのみんなちゃんと寝てる?

 

ダイエットと睡眠ってめっちゃ深く関わってるから、ちゃんと寝れば本当に痩せるよ。

 

まぁ、やり方を間違えると痩せにくくなるからちょっと今回は上手な取り入れ方を紹介しようと思うよ。

 

ちゃんと寝れば痩せるのは『レプチン』『グレリン』『成長ホルモン』

 

の3つが大きく関わっているよ。

 

【レプチンの働き】

レプチンっていうのはざっくり言うとは脳に満腹を知らせるホルモンだよ。

 

脂肪細胞によって作られて、交感神経の動きを活発にするよ。

 

他の記事でも何度も出てきてるけど、交感神経が活発になると脂肪を分解してくれる酵素レプチンの働きでエネルギーが分解される。

 

分解されて使いやすい形になった脂肪はエネルギーとして使われやすいから結果脂肪が減りやすくなるんだよね。

 

それだけでも十分かなりいい働きするんだけど、それだけじゃなくて食欲を抑えてくれる効果もあるよ。

 

マジ有能なホルモン。それがレプチン。

 

まさにダイエット向けのホルモンだよね。

 

このレプチンなんだけど、睡眠が足りなかったりすると普段よりも15%も分泌される量が減ることが分かってる。

 

15%はマジで無視できない数字だよね。

 

そんでこのレプチンと食欲の面で反対の効果を持つのが次で紹介するグレリンだよ。
 

【グレリンの働き】

 
グレリンとは脳に空腹を知らせるホルモンのことだよ。

 

胃を筆頭に腎臓とか腸、そして膵臓でも作られ、摂食亢進作用がある。

 

大体わかると思うけどわかりやすく言うと「お腹すいた、もっと食事を食べろ。」と脳に指令を出す役割を持ってるんだよね。

 

マジダイエットの敵みたいなホルモン。それがグレリン。

 

ダイエット中にはできるだけ分泌して欲しくないこのホルモンだけど、このホルモンはレプチンとは逆に睡眠不足になると普段よりも15%分泌される量が増えることが分かっているよ。

 

まぁ、このグレリンも悪いことばっかりじゃなくて、次で紹介する成長ホルモンの分泌を助けるんだけど、圧倒的に摂取させようとするカロリーの方が高いからマイナス面をカバーはできてないよね。

『レプチン』と『グレリン』の分泌される量だけでもダイエットにおける睡眠の大切さがわかると思う。

 

でも睡眠の重要性はこの2つにとどまらない。

ダイエットに欠かせないホルモン【成長ホルモン】が睡眠によって分泌されるよ。 

【成長ホルモンの働き】

成長ホルモンとはその名のとおり成長に関わるホルモンだよ。

 

これだけ聞くと大人には関係なさそうに見えるけど、ここで指してる成長はそういうことじゃなくて細胞の作り替えのことを指してるよ。

 

つまり代謝のことだね。

 

これに大きく関わってくるよ。

 

ダイエットで貢献してくれる働きとしては糖の代謝、内臓脂肪の分解、筋肉の合成とかが関わってくるよ。

 

ダイエットのサポートとしてはかなり優秀だよね。

 

このホルモンは代表的なことでは筋トレと睡眠で多く分泌されるよ。

 

今回は睡眠の話だから筋トレのことはまた別の機会で言及していくよ。

 

睡眠時の中でもノンレム睡眠と呼ばれる深い眠りの時に多く分泌されるんだ。

 

だからノンレム睡眠をしっかりとっていこう。

 

【ノンレム睡眠をしっかり取るにはどれくらい寝たらいいの?】
 

ノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠のサイクルはおよそ70分~110分と言われているよ。

 

みんなも睡眠は90分の倍数でとるとちょうどいいって聞いたことないかな。

 

6時間(540分)とか7時間半(630分)とか。

 

実際には人によって差があってみんなが90分ってわけじゃなくでさっき言ったように70分~110分くらいの誤差があるから気を付けよう。

 

そんでその睡眠サイクルが4回目をこえると、ノンレム睡眠がほとんど現れないことが分かっているよ。

 

だから平均で言ったらおよそ7時間~8時間程度の睡眠で4回目が終わることになる。

睡眠時間って個人差がかなり出やすいからほんと一概には言えないけどそのくらいの睡眠時間は必要ってことだね。

 

朝出勤する人は大体6時~7時に起きる人が多いんじゃないかな。

 

その人たちは22時~23時に寝るのをお勧めする。

 

睡眠時間が足りてればいいから、ホルモンだけを見たらもちろんこれ以上寝てもいいんだけど、寝すぎると総消費カロリーが減るからそれはそれで痩せにくくなるよ。

 

総消費カロリーは当たり前だけど活動をしないとどんどん基礎代謝に近づいていくからね。

 

当然のように仕事している人より寝ているだけの人の方が低くなるのはわかると思う。

 

だからあんまり寝すぎるのもお勧めしてない。

 

ちなみにそれを裏付けるデータとしてアメリカの研究では睡眠時間がちょうどこの7時間~8時間の人が統計的に一番肥満度が低いという結果が出ているよ。

 

【まとめ】

 

ホルモンの関係で睡眠時間が短いと太りやすくなる。

 

成長ホルモンをたっぷり分泌するために7~8時間位寝よう

 

筋トレでも成長ホルモンでるよ!

でした!

最後今回の話関係ないけどね!

これだけでどの程度効果があるかは何度も書いてるけどほんと人それぞれだけど、ちゃんと寝るだけで少しでも痩せるなら設けものだよね。

 

私が知ってる中でも一番手軽なダイエットだからほんとおすすめ。

 

しっかり睡眠をとれば体力も回復するから普段の運動効果も上がるよ。

 

では今回はこの辺で。

 

炭水化物でも太りにくい?GI値の話


どうもみなさんこんにちは。【】です。

 

みんなはGI値って知ってる?

 

糖質制限中に襲ってくる炭水化物の誘惑はマジ悪魔的だからダイエッターの鋼メンタルでもたまには負けることがあるんじゃないかな。

 

GI値について知っておくとそんな時でも上手に負けることができるし、糖質制限中でも罪悪感を少なく炭水化物が取れるよ。 

という訳で今回は知って得する情報GI値】について!

GI値って何??】

そもそもGI値って何?って感じだよね。

 

各食品を食べた時って血糖値の上がるスピードがそれぞれ違うんだけど、そのスピードを表したのがGI値だよ。

ほーん。で?

 

って感じだよね。まじピンとこない。

 

GI値が高いか低いかは食事の脂肪になりやすさに関わってくるよ。

 

そのために知っておくべきことは【血糖値】と【インスリン】。


ささっとみてみよう。

まずは血糖値から。

 

【血糖値って何?】

 

そもそも血糖値とはなんだろう。

まあ文字通りなんだけど、血液中の糖の量を表す数値のことだよ。

 

血糖値が高い状態が続くと、血液の粘度が高くなって血管が詰まりやすくなったり、ダメージを負いやすくなったりする。

 

だから正常な人のからだではそういう危ない状態を元に戻すための働きをするようになってる。

 

そこで活躍するのがあとで説明するインスリンだよ。

 

血糖値が高くなると、そのインスリンが多く分泌されて、血液中の糖の量を減らそうとする。

 

完全に余談なんだけどこの働きが悪くてインスリンの分泌がうまくいかなくて、普段から血糖値が高い状態が続くのがよく耳にする糖尿病という病気だよ。

じゃあそのままインスリンの説明に行ってみよう。

【インスリンって何?】

インスリンっていうのはざっくり言うと糖の運び屋だよ。

 

血液の中にある糖を各組織とか肝臓に運びいれて、血液の中にある糖の量を下げてくれる役割がある。

 

それがインスリン。

 

そしてそのインスリンが頑張って運んだ糖を受け取った各組織たちはそれをエネルギーとしてつかったり、使わない分を脂肪とかグリコーゲンにして蓄えたりするんだ。

 

ダイエット脳が育っているダイエッターのみんなならここまでで気づく人もいるんじゃないかな。

 

これらをふまえてGI値の大切さを見てみよう。

 

【結局GI値はどう関係するの?】

 

GI値が高い食品をとって血糖値が一気に高くなるとそれを解消するために一気にインスリンが分泌される。

 

そうすると短時間に大量の糖が各組織たちに送られることになることがわかると思う。

 

そんな短時間でエネルギーを使うことができない各組織たちはその大量の糖を多く脂肪として蓄えてしまう

 

血糖値の上昇が穏やかだったらインスリンも一気に分泌されないから、各組織たちも脂肪として蓄えにくくなるというわけ。

 

1回脂肪になってしまったら、またそれを分解して消費しないといけなくなるよね。

 

以前の記事でも紹介したけど、脂肪を分解するためには多くの工程を踏まないといけないから、落とすことはかなり大変になる。

 

それよりはGI値に気を付けてそもそも脂肪にしやすい食品を別のものに変えたほうが楽だと思うよ。


【どんなものがGI値高いの?】

 

全食品にGI値は存在するからちょっとここで全部は紹介できない。

 

だから高い食品を少し紹介しようと思うよ。

 

ちなみに

 

GI値は70以上。

GI値は56~69。

GI値は55以下

 

というふうに設定されているよ。

 

代表的な高いものはやっぱり主食類だね。

 

普通に家でも使ってるような砂糖が110あるんだけど、食パンとかフランスパンなどは90ちょっともあるよ。

 

菓子パン何かになると95を超えてくるものもあるからマジ高GI値の化け物だよね。

 

パンほどじゃないんだけど、白米で84、うどんで80と普段みんなが食べていそうな主食は軒並みやばい。

 

野菜でもじゃがいもとかは90、人参も80と意外と高GIだから気をつけよう。

 

根菜類とかは特に高GIのものが多いよ

 
さっきまでの話を見てみると

 

え、じゃあ主食全部抜かないとダメなの?

 

って思う人もいるかもしれないんだけど、私デブのカリスマだからちゃんとGI地の低い食品も紹介するよ。安心してね。

 

主食の中でもちゃんとGI値が低いものもあるよ。

 

例えば普段白米を食べているダイエッターは玄米に変えてみよう。

 

玄米はGI値56と中GIの中でもかなり低GIに近い食品だよ。

 

しかも、ビタミンとかの栄養価も高いからマジおすすめできる食品になってる。

 

ちょっとぱさつくって人は水に少し長めに付けておくのおすすめ

 

当たり前だけど食べ過ぎたら太るから気を付けてね。

 

どれだけ食べても太らないものなんてないからね。

 

どうしても麺が食べたいというわがままなダイエッターには10割そばなんかがおすすめ。

 

玄米と同じように栄養価も高いし、GI値も麺類の中ではかなり低め。

 

もっと低いほうがいい人は春雨にするとなんと余裕の低GI値32だから春雨にするとなおGOOD

糖質量だけで言うと玄米も春雨も高いけど、そのまま米とかパスタ食べるよりは断然マシになるよ。

高いGI値のものを避けて、低いGI値のもので代用すれば、炭水化物でも量を考えればそこまで怖がらずに食べることができると思う。

糖質制限ダイエットがもうみんなの常識となりつつあるけど、ダイエット中の炭水化物の誘惑は耐え難いくらいにつよい。

 

マジ冬場のこたつ並みに誘ってくるよね。

 

我慢するだけじゃ中々ダイエットって続けられないから、小さいかもしれないけど少しでも楽になる系の情報は取り入れていくことをおすすめするよ。

 

ダイエッターのみんなは是非普段の食事に役立ててくれると嬉しい。

では今回はこの辺で。

 

怪しげなダイエットサプリにだまされるな!


どうもみなさんこんにちは。【√】です。

 

みんなネットサーフィンしてるときにこんな広告を見たことがないかな?

 

「これを飲んで一週間で10kgやせました」

 

とかいう怪しいサプリメント。

 

他にもやせたくない人は見ないでください。だとか、BMI○○以下の人が使用すると痩せすぎて危険です。

 

とか。

 

私としてはむしろやばい薬なんじゃないかと怖いんだけどやっぱりダイエットってきついからダイエッターはそういう煽り文句には弱いよね。

 

実際そういう広告が次々出てきて無くならないっていうことは、商売になるくらいの数の方が買っているんだろう。

 

本当にそんな効果があるのか。

 

結論から言うとみんなわかってると思うけどありえないよ。

 

例えば食べたものをなかったことにするという触れ込みのサプリで考えてみよう。

普通の人のメンテナンスカロリーを2500kcalとすると1週間で17500kcal

 

運動でかなり頑張って1日1000kcalさらに消費したとしても1週間で24500kcal程度しか消費できない。

 

これを体脂肪に直すとおよそkgちょっと

 

もちろんこれは何も食べなかった場合に順調に体脂肪減ったとしてこの数字だよ。

 

あり得ないけどたとえ食べたものがすべてなかったことになったと仮定しても10kgには全然足りないよね。

 

だからなかったことにする系のサプリメントでそんなに痩せることはあり得ない。

 

じゃあ脂肪を分解する系のサプリメントはどうだろうか。

 

体脂肪10kg72000kcalカロリー。

 

飲むだけでという煽り文句だから、もちろんその間に食事は普通に食べていいんだろうから、1日2000kcal食事でとると考えると1週間で14000kcalとることになる。

 

ということは普通に食べて、10㎏と1週間で落とすとすると86000kcalを消費しないといけないよね。

 

kgちょっと減るだけでもこの大変さなのに10kg・・・

 

本当に脂肪を分解して1週間で体脂肪だけで10kg減らせるのだとすれば86000kcal飲むだけで減らしてくれるサプリになる。

 

仮に本当にそれだけ減らしてくれたとしよう。あり得ないけど。

 

普通にやばいからね。

 

1日ご飯食べないくらいで人間は不調を起こすこともあるんだから、1週間でそんなにエネルギーと取られたらかなりやばい状態になることが目に見えてるよね。

 

本当に痩せるのだとしてもかなり危険なものになるだろうから、手を出さないことをお勧めする。

 

そしてこれ系のサプリメントに多い脂肪を分解するという触れ込みだけど、これもおかしい。

 

他の記事でも言及しているけど、脂肪を分解するっていうのはそういうことじゃない。

 

脂肪の分解=体脂肪の減少と思われがちだけど、分解って使いやすい形に変えるだけだから使わないと元に戻る。

つまりたとえ本当に分解してくれたとしても消費は自力でしないといけない。

 

人間の体は1週間の間に自力で86000kcalも消費するようにはできてないよ。

 

だから触れ込み通りにたとえ分解してくれるんだとしても10kgなんて痩せることはあり得ない。

仮にもし分解したとしたら血液中の脂肪と糖の量が多すぎて確実に血管が終わる。

 

これらのことからよく見る怪しげなサプリは本当にただ怪しいだけで効果があるわけがない物であることが分かると思う。

 

そして本当にそんな劇的な効果があって安全なものなら「知る人ぞ知る」とかじゃなくて「誰でも知ってる」くらいになってるはずだよ。

 

国が国民の健康レベルを引き上げるのにどれだけ必死になっていることか。

 

みんなもこういうダイエット頑張っている人をカモにしようとする商品には騙されないよう気を付けよう。

 

今のところ地道な努力が一番効果があるよ。

 
では今回はこの辺で。

本当に振動ベルトは痩せるのか


どうもみなさんこんにちは。【
】です。

最近たまに楽に痩せたいって言ってる人からお腹に巻くだけで痩せる振動ベルトは効果があるのかという質問が寄せられている。 
 

テレビのコマーシャルでもかなり前から流れているお腹に巻いてテレビを見ているだけで痩せると噂のベルト。

これが本当に効果あるならかなりうれしいよね。

巻いておくだけで痩せるならそれこそ夢のような話だよね。

 

まぁ、夢で終わるんだけどね。

 

振動ベルトにはそこまでの効果はないよ。

 

振動ベルトのポイントは振動と部分やせかな。

 

二つのことについてみてみよう。

 

『振動のダイエット効果』

 

残念だけど振動で脂肪が取れることはないよ。

 

体脂肪を燃やしたいなら体がエネルギーを使わないといけない状況を作ることが必要なの摩耗みんなも知っていると思う。

 

外から脂肪を揺らしたからといって、自分で動かすわけじゃないから体脂肪が減ることはまずないよ。

 

そんなこと言いだしたらマッサージチェアに乗ってるだけで痩せることになるしね。

 

同じ振動するマシンでも乗るだけで痩せる振動する台というものでは、足場が揺れて不安定になることでインナーマッスルが使われるから、多少のダイエット効果は期待できるよ。

 

でもこれは振動のおかげというよりは足場が悪いおかげという面が強いよね。

 
じゃあ、もう一つの方についても見てみよう。


『部分痩せって本当にあるの?』

 

振動ベルトでは主におなかの脂肪が取れることがアピールされていることが多いよね。

 

つまり部分痩せの道具ということなんだけど、ほかにも部分痩せを売りにしているダイエットはたくさんあるよね。

 

特に女性は聞いたことがあるんじゃないかな。足が痩せる、腕が痩せる、おなかが痩せるなどなど。

 

一応結論から言うと部分痩せは存在するよ。ただし減る分は脂肪じゃないけどね。

 

皮下脂肪を減らすためには

 

 

①エネルギーが必要になる

 

②酵素の【リパーゼ】の働きにより血液中の中性脂肪が分解され、使われる。

 

③使われて少なくなった血液中の中性脂肪を全身の体脂肪から血液に乗せて運ぶ。

 

という手順を踏むことになる。

 

つまり、脂肪は消費すると全身から使われていくものであって、ひとつの部位(おなかだけとか)からのみ体脂肪が使われていくことはありえない。

 

というわけ。

 

だから一つの部位だけの脂肪が減って痩せることはないことが分かると思う。

 

 じゃあなんで部分痩せは存在するのか。

 

これは振動やマッサージとかで脂肪じゃなくてその部分のむくみやたまっていた老廃物が押し出されるから。

 

振動したりマッサージしたりとかすると、血行が良くなってかゆくなるよね。

 

血液が十分に流れるようになるとむくみ等が解消されやすくなっていく。

 

だから振動ベルトとかでおなかが痩せるというのは「脂肪はなくなっていないけどむくみが減ってすっきり見えるようになった」

 

というのが本当。

 

エステとかも同じ理屈だね。だからほっそりしたとしても水飲んで塩辛いもの食べたり、しばらくすると元に戻ったりする。

 

本当に部分痩せしてるなら太らない限り元に戻ることはないよね。

 

エステは1時的にでもきれいに見えたりするからもちろんやる価値はあるんだろうけど、痩せたいからと言ってエステに通うのはお勧めしないよ。高いし。

楽して痩せる系のダイエットは魅力的に聞こえるから人気も高いんだけど、個人的には効果もそれなりだと思った方がいいと思うよ。

では今回はこの辺で。

プロテインで太るは嘘!上手に利用しよう


 
どうもみなさんこんにちは。【√】です。

 

みんなこんなこと聞いたことないかな?

 

【プロテイン飲むと太る】

 

これ、私自身よく言われるんだよね。それも医療職の方に。

 

まぁ、そんなことはないのでそんなこと言ってくる人は完全に無視してOK

 

そもそもプロテインとはたんぱく質を補給するために取るもの。

 

水や牛乳などで割って飲む人が多いよね。

 

まずはプロテインについて知っておこう。

 

『プロテインってまず何?』

 

プロテインは英語でタンパク質という意味。そのまんまだね。

 

中身はその名のとおりほぼタンパク質。物によって違うんだけど、ちゃんとしたものを使えば脂質や糖質もほんの少ししか入ってないよ。

 

プロテインの役割としてはご飯の代わりにして空腹をごまかしたり、トレーニングの前後に飲んでたんぱく質を補給することで、筋肉を発達させやすくしたり、筋肉を減らさないようにすることだね。

 

プロテイン1杯分のカロリーは物によって違うけど水で溶けば120kcalとかそんなものだよ。

 

同じくらい食事でたんぱく質を補給しようと思ったらまず間違いなくこんなものじゃ済まないよね。

 

だからカロリー的に考えてもプロテインを飲んだからといって太ることはない。

 

そしてプロテイン飲んでる人の目的を見てみると

 

①筋肉量を増やしたい

 

食事制限をしていて食事のかわりに飲んで筋肉が落ちないようたんぱく質を補給したい

のどちらかじゃないかな。

 

そもそもの人もの人もその目的のためにタンパク質は使われるよね。

 

だからそもそも余ることは少ないだろうけど、万が一摂ったタンパク質が余ったとしてもそもそもタンパク質は脂肪になりにくい栄養素だから、余ったタンパク質の更にごく一部しか脂肪になることはないよ。

 

極一部の中の極一部だけが脂肪になる可能性がある。ということだね。

 

そのくらいは考慮しなくてもいいと個人的には考えているよ。

 
だからプロテインが原因で太ることはないと考えるのが妥当。


もちろん、プロテインを割る牛乳にはカロリーも脂肪も乳糖と言われる糖も存在するし、いくらとっても太らないモノなんかないから、何も考えずに飲みまくれば太ることはあるかもね。

それで太ったとかいう人は玄米とか食べ過ぎて太っても多分同じこと言うと思う。食べ過ぎたらなんでも太るわ。

 

プロテインはダイエットのお供としての常識にもなりつつあるくらいかなり便利なアイテムだから安心してダイエットに活用していこう。

 

では今回はこの辺で。 

 

サウナスーツの本当の効果を知ろう


どうもみなさんこんにちは。【
】です。

 

ジムに行くと頑張っているデブ仲間に遭遇するんだけど、なんか決まりでもあるのか?っていうくらいサウナスーツを着ている人が多い。

 

今回はそんなサウナスーツについての話だよ。

 

サウナスーツってみんな知ってるよね。

 

映画とかでもボクサーとかが着ているあの通気性最悪で着て運動すると滝のように汗の出る服のことだよ。

 

減量のプロともいうべきボクサーが着ているから痩せるというイメージがついていて、実際私もトレーナーにお勧めされたことがある。無視したけど。

 

実際の効果は本当に微々たるものだからみんなも気をつけようね。

 

では、その理由を見ていこうと思うよ。

サウナスーツで痩せると思われがちな理由としては大きく分けて二つ。

 

①体温が上がる 汗が大量にでる

というところじゃないかな。

 

じゃあこの二つがどんな感じで脂肪燃焼に貢献するのかを見てみよう。

『体温が上がる』

 

体温が上がるとダイエット効果が上がるというのは本当。

 

基礎代謝が関係しているよ。

 

体温1度の変化で基礎代謝が12%程度上がることが分かっている。

 

これがどのくらいなのか実際の例を見てみよう

 

サウナスーツを着た高温多湿の状態でしっかり運動をすると体温が40度超えることもあるから普段よりも+3度程度体温が上がるものと仮定しよう。

 

サウナスーツ着てくそ暑い中何時間も運動できるような人はそもそもデブになっていないと思うけど、一応運動時間を1時間と設定するよ。

 

この例に出す人の1日の基礎代謝を1500kcalとすると、1時間当たりの基礎代謝は62,5kcalになるよね。

 

さっきの12%に照らし合わせると、3度体温が上がれば36%基礎代謝が上がることになるから、これに36%プラスしてみよう。

 

計算の結果はサウナスーツを着て運動した結果62.5lcalの基礎代謝が85kcalになることになるね。

 

おめでとう!1時間サウナスーツ着て汗がまとわりつくような不快度MAX状態の暑い中運動したら消費カロリーが22.5kcalもふえるよ!

 

すごい!これでめっちゃ痩せる!

 

ってなるわけないよねマジ少ない。

 

22.5kcalということは体重70キロの人が早歩きして4分程度で消費できるカロリーと同じだよ。

 

もちろんそんな暑くてやばいような状態で60分も運動したら、疲労感もすごいことになってるからもちろん運動のパフォーマンスはだいぶ落ち、結果的に運動時間も普段より減ることになる。

 

個人的な意見になるけど60分暑い中運動するよりは快適に64分運動した方をお勧めする。

 

かなり気持ち的にも楽だし、しっかりとしたパフォーマンスが出せると思うよ。

 

 

『汗が大量にでる』
 

これは何となくみんな痩せそうなイメージがあるんじゃないかな。

 

でも残念ながら発汗と脂肪の燃焼には関係性がないことが分かっているよ。

 

じゃあなんで体重が減るのかというと、発汗で水分が抜けていくから。

 

水分が抜けることで老廃物は出ていくし、水分量そのものも減るんだから当然その分の重量は落ちることになる。

 

でも落ちるのはそれだけで、脂肪が落ちているわけではないよ。

 

だから、水を飲むと即元通りになってしまう。

 

ボクサーがサウナスーツを着るのは計量前に水分を抜いて体重を落とすため。

デブが水分なんか抜いても血流悪くなって代謝が下がるだけだからやめよう。

 

ボクサーの中には計量にパスした後はご飯食べたり水分を大量にとったりして試合までの1日で数キロ元に戻す人もいる。

 

ボクサーとダイエッターではサウナスーツを着る目的がそもそも違うことがこれでわかるんじゃないかな。

 

 

 

『まとめ』


 

基礎代謝は上がるけど微々たるもの。サウナスーツ買うお金でプロテイン買った方がマシ。

 

むしろ高温多湿で疲労がたまりやすくなって運動パフォーマンスが落ちる。

 

水分は抜けて体重は落ちるけど体脂肪には関係がほぼない。

 
って感じかな。

 

サウナスーツ着ると汗かくから、運動した!っていう気持ちにはなれる。

 

それはダイエットを続けていくうえでかなり大切なことではあるからから全部を否定するわけではないけど、ダイエット効果を見込んでやることではないと思っているよ。

 

では今回はこの辺で。