ルートのダイエット研究ブログ

気になるダイエットを徹底研究! 元128キロの巨漢だった私が、ダイエットを失敗し続け、ダイエットをするためにはまず知識が必要なことを学びました。 ダイエットを知ることでやっと42キロの減量に成功。 ダイエット知識の大切さをみんなに知ってもらいたくて始めました。 ダイエットを始めたばかりの方から熟練者まで幅広い方のダイエットサポートサイトです!

どんなものにも共通する成功しやすい目標のたて方


どうもみなさんこんにちは。【√】です。

 

今回はダイエットがうまくいきやすい目標の立て方についてみてみよう。

 

みんなどんな感じで目標立ててる?

 

『痩せる!』

 

という目標でも別に大丈夫ではあるんだけど、なんかふわっとしてるよね。

 

ダイエット中に食事とか、運動とかでいろんな誘惑があったらそれを断ち切ってくれるのはやっぱり目標の存在が大きい。

 

だから目標はできるだけ具体的に立てることをお勧めするよ。

 

これはダイエットだけじゃなくていろんなものにも共通してるんだけどね。

 

順を追ってダイエットの力になってくれやすい目標の立て方を見ていこう。

 

【なんで痩せたいの?】

 

やっぱりまずはこれだね。なんで痩せたいのか。

 

まぁこれは立ててる人の方が多いと思う。

 

超気に入った服があってそれを着たいだとか、好きな人に告白したいだとか。そんな感じのものだね。

 

これはもう夢みたいなものだけど、やっぱり強い目標にしたいなら現実的な目標がいいよ。

 

身長150㎝のデブが痩せてパリコレに出るようなモデルになるとかいうと、身長はダイエットではどうしようもないから途中で無理だと気付いて割と心が折れやすい。

 

もちろん骨延長術とかもあるから絶対無理とは言わんけどね。

 

だから現実的なところで見つけよう。

 

服で言えばあんな系統の服じゃなくて「この服」といった感じで、イメージが固まりやすいものにするとOK

 

【誰のため?】

 

これも結構大事。

 

自分の体なんだから結果的には自分のためなんだけど、自分のためだけってなるとなかなかモチベーションが続かない人もおおいよ。

 

例えば子供が自慢できるような美人のお母さんになるとか、仕事でイケメンスマイルで客寄せして会社に貢献するぜとか、そんな感じで自分が痩せてだれが喜ぶかを考えてみよう。

 

大切な人とかのためなら頑張れる気がするよね。

 

【痩せてだれに見てもらいたいか】

 

さっきのだれのためってのに似てるけど少し違う。

 

美人になって子供が喜ぶにはほかの保護者とかがみないといけないし、仕事でイケメンスマイルを見せるのは客だよね。

 

今までデブとバカにしてきた憎いあいつに見せつけてビビらせるとかでも大丈夫。

 

むしろ最高。

 

バカにしてるやつに敗北感を与えるのって大体みんな気持ちいいよね。

 

【期間と目標の数値は?】

 

これ、まじ大事。

 

これをおさえずに成功はかなり難しい。だってゴールが見えないから。

 

人間はゴールがないとなかなか継続はできないようにできてるよ。

 

フルマラソンだって42.195kmと決められてるからペース配分して、スパートもかけて、2時間以上走り続けられる。

 

でも同じ2時間程度だったとしてもけど今からいいというまで走れってなったらプロですら精神的疲労はかなり大きくなる。

 

ゴールがないと人間はなかなか頑張れないよ。

 

ずっとこのきついダイエット続けろとかまじムリゲー

 

とりあえずいったんこの辺りまで絞ればいいかなってところに目標を合わせてみよう。

 

一回痩せれば維持はそこまで難しくない

 

少なくとも痩せ続けるのよりは本当に楽だよ。

 

【まとめ】

目標を立てるときは


・なんで痩せたいのか

・誰のために痩せたいのか

・誰に見せたいのか

・期間と目標の数値

 

これらをできるだけ具体的に決めよう。

 

統計的にも今までダイエッターに指南してきた経験的にもこの目標が具体的な人ほど成功する傾向にあるからとてもおすすめ。

 

せっかくならモチベーションが続く目標を作ってみよう。

 

では今回はこの辺で。

ダイエットが長続きする目標の数についての考え方


どうも皆さんこんにちは【√】です。

今回はダイエットの【目標の数】についてみてみよう。

 

【目標の数】

みんなダイエットの目標ってちゃんと立ててるよね?

 

人それぞれ目標はあると思うんだけど、ダイエットを成功させたいなら目標をたくさん持つことをマジでお勧めする。

 

たくさん目標を立てることでモチベーションが切れにくくなるよ。

 

みんなの目標って何かな?

 

好きな人を振り向かせるため?着たい服がある?健康のため?以前開いたダイエット教室では海でナイスバディを見せつけたいなんてものも出てたね。

 

すごくいいと思う。

人から見てどんなアホらしいことでも関係ない。

どんどん目標を立てていこう。

 

それが結果として成功につながるよ。

 

目標がダイエットのモチベーションを維持してくれるのはみんなわかるよね。

 

絶対的な目標を一つ立てるのはもちろんいい。最高

 

だけどモチベーションを維持してダイエット成功させたいならもっとたくさん目標を立てよう。

 

なんでたくさんあったほうがいいのか。それは逃げ道を作るためだよ。

 

目標をひとつに設定している人に聞きたいんだけど、それが叶わなかったらどうすんの?

 

恋人に痩せてって言われて始めた人、振られたらどうすんの?

 

めっちゃいい服見つけてそれ着るためにダイエットしてる人、服が売切れたり趣味が変わったらどうすんの?

 

人なんて気分によって変化する生き物なんだから、目標がなくなるなんてことはざらにあるよね。

 

そうなった時他の目標なくなったらダイエット続けるってかなり難しいよね。

 

理由がなくなったからダイエットやめればいいって思うかもしれないんだけど、それはあまりにもったいない。

 

例えば次に好きな人が出来たら?また1からダイエットするの?

 

痩せたらたくさんのいいことがあるし、やりたいことが出来たときにすぐ取り掛かることが出来る。

 

だから目標をたくさん立てて、モチベーションを切らさないように心がけよう。

 

服がどうでもよくなったら今度は引き締まった自分に酔いしれたいとかそんな目標に変えてもいい。

 

たくさん目標があると何かがどうでもよくなったとしてもほかのものは残る。

 

だからこじつけでもいいからたくさん目標を立てると、モチベーションの維持に役立つよ。

ちょっといいなぁと思うくらいの目標でも数が集まれば結構効果的に働いてくれる。

 

しかも食べ物の誘惑に負けそうになったり、運動めんどくさいときもたくさん目標があるとどれかが頭をよぎってブレーキになってくれたりもする。

 

そういった意味でもたくさん目標をもってダイエットをしていこう。

 

ちなみに完全に余談なんだけど、ダイエット教室でこれをみんなに話したときに出てきたこの目標面白い、良いと思ったものをいくつか紹介させてくれ。

 

・自信をつけて女の子に話しかけたい

・恋人に惚れ直してもらいたい

・サングラスの似合う男になりたい

・海できわどい水着が着たい

・鏡の前で毎朝ポージングして酔いしれたい

・体のラインが際立つ服が着たい。

Yシャツをポージングで破りたい

 

この辺が出てきたときに面白い&良いなとおもった。

 

そしてやっぱり異性関係の目標を挙げる人が多い。

 

そしてその目標のある人は長続きしやすい気がする。

 

こんな風に別に目標は自分で勝手に立てれるものだから、いくつも考えておくのをお勧めするよ。

 

では今回はこの辺で。

初心者おすすめ!水を飲むだけのダイエットがあるらしい


どうもみなさんこんにちは。【】です。

 

 今回はダイエッターに超おすすめのとっても簡単なダイエット

 

 【水ダイエット】

 

を紹介していくよ。


【水ダイエットって何?】

水ダイエットっていうのは1日に体重の4%の水を飲むというダイエットだよ。

 

ただ水を飲む。それだけ。

 

超簡単だよね。

 

今までいろんなダイエットに騙されてきたダイエッターからしたらかなり疑わしいかもしれない。

 

特に水なんて普段から飲んでるものだからこれで本当に痩せるのか不安になるよね。

 

だから今回痩せる理由をまとめてみたよ。


【水ダイエットはなんで痩せるの?】

水って人間の体の60%を占めているって聞いたことない?

 

もはや半分以上水。野菜で言うとにんにくとかサツマイモくらいの水分量

 

半分以上を占めるものだからその量の変化でかなり人間の体は変化していくよ。

 

水をしっかり取るとどんな利点があるのか見ていこう。

 

『基礎代謝が上がる』


水を飲むと体温が下がる。体温より冷たいものを外から取り込むんだからこれは当然だね。

 

基礎代謝の話でも紹介したように、体温が下がると下がった体温を元に戻そうとする働きが人間には備わっているよ。

 

下がった体温はふるえ熱産生によって元の体温に戻そうとされる。

 

つまり体温を元に戻すためにエネルギーを使うということだね。

 

基礎代謝が上がる理由はそれだけじゃあない。

 

水をしっかり飲んで、体が潤っている状態だと、血液が多くめぐるようになるよ。

 

どろどろの液体よりサラサラの液体の方が動きやすいからこれは納得できると思う。

 

血液がうまくめぐるようになると当然エネルギーを運びやすかったり、分解がスムーズにいったりするから代謝も上がるというわけ。

 

『むくみが取れる』

水をたくさん飲むと水分が体に取り込まれてむくむイメージがある人もいると思う。

 

でも実際そんなことはないよ。

 

ちゃんと水を飲んだ方が水は排出されていく。

 

みんながよく聞くデトックス効果と関係があって、体の中にある老廃物とか余分な塩分っていうのは水分を多く溜め込む性質があるんだよね。

 

だから確かに水を飲むと一時的にはむくむというのも間違ってはいない。

 

でもそれは本当に一時的な話だよ。

 

排泄物と一緒に老廃物が体の外に出される。

 

老廃物が少なくなると体は水分をためておけなくなるんだ。

 

だから水を飲んで老廃物を出すことで、どんどん体の老廃物の濃度は少なくなっていくし、水も出ていく。

 

結果的にむくみも解消されるというわけ。

 

まぁもちろん塩分とか取ったらすぐ元に戻るし、むくみが取れても脂肪が減ってるわけじゃないからダイエットにはならないかもしれないけどね。

 

でも見た目はすっきりするからメンタル的にはだいぶ効果があると思ってるよ。

 

しかも体の中の老廃物が減ると体の調子もよくなるしね。

 

肌もそうだし体力的にも充実するよ。

 

『便秘解消』

水分をしっかり取らなければ便秘になる可能性が高くなることがアメリカの栄養調査研究で分かっているよ。

 

水分を多くとると腸が刺激されて、便を運ぶ働きが活性化されるから、便秘の解消にかなり有効だよ。

 

経験ある人もいると思うけど固い便はとにかく出にくいよね。

 

水分で柔らかくなることで出やすくもなるし、入口付近まで運ばれやすくもなるよ。

『食事量が減る』


水ダイエットの有効な使い方としてご飯を食べる前に水を飲むのが超お勧め。

 

まぁこれは水に限ったことじゃないんだけど飲んだ水の分胃にたまるから、少ない食事量でも満腹に感じる。

 

同じ理由で小腹がすいたときに水でごまかすというのもかなり有効だよ。

 

水分なら何でもいいけど、ジュースとかはアウトだからね。

 

割と飲み物のカロリーをカウントに入れてない人多くてびっくりだわ。

 

こないだ摂取カロリー聞いたら明らかに少ないのに減らない人いてなんでかと思ったらコーラ毎日4本飲んでた。

 

糖質制限とかカロリー内ならいいけどそれ超えたら当然だめだろ。

 

話し戻すけど以上が水ダイエットに期待できる効果だよ。

 

基礎代謝や食事量はもちろん体脂肪の増減に直結するし、簡単なダイエットだからやる価値は十分にあると思うよ。

 

たとえ体脂肪が変わらなかったとしてもむくみが取れれば見た目にも変化がでるし、便秘が解消されればぽっこりお腹がなくなるかもしれない。

 

水飲むだけでスタイルよくなるならしない手はないよね。

 

【1日どのくらい飲んだらいいの?】


水ダイエットの1日水分摂取量は体重の4%くらいがおすすめされているよ。

体重50kgの人なら2リットル。

100kgの人なら4リットル。

だいぶ多く感じる人ももちろんいると思う。

体重が重い人はかなりこの量きついよね。

 

でも安心してくれ、これは食事に含まれている水分をいれた量だよ。

 

食事は何食べるかによってかなり水分量が変化するけど、だいたい水分を1リットルと仮定して、残りを飲んでいこう。

 

制限してる人は食事でとる分が減るからその分多めにとることをお勧めするよ。

 

もちろん汗をかいたり、塩分を取りすぎたと思ったらいつもより多めに飲んだ方がいいよ。

 

【いつ飲んだらいいの?】

水ダイエットでは1度にたくさん飲むんじゃなくて、こまめに少しずつ飲むことが推奨されているよ。

 

一度にとったら一気に尿として出てしまって体内に残る分が少なくなるし、こまめに飲んだ方が常に多くの水が体をめぐることになるからね。

 

一度に飲むと水分が足りない時間が多くなってしまうからこまめにとっていこう。


特に飲んだほうがいいおすすめのタイミングとしては

 

・起床後

・運動前

・運動後

・寝る前

・食事前

 

がおすすめ。

 

食事前に飲むのは食事量を抑えるため。

 

それ以外は体から水分が少なくなる前と少なくなった後だね。

 

これ以外でも気がけて1口ずつでもいいから水を飲むことをお勧めするよ。


水ダイエットでは水分のとりすぎで体の中の電解質が不足して頭痛とかめまい、吐き気なんかが起こるときがあるよ。

 

だから決められた量にこだわるんじゃなくて、自分の体調と相談しながら水分を取っていってほしい。

 

電解質不足とか起きたらその分運動のパフォーマンス落ちるし、症状が激しいと病院行きだからね。

 

でもその辺に気を付ければかなり簡単なダイエットの一つだし、効果もそれなりに得られるからぜひ取り入れていってほしい。


では今回はこの辺で。